Набор мышечной массы это очень сложный и долгий процесс синтеза сократительных белков, который может происходить только в том случае, если соблюдаются 3 основных правила:  прогрессия нагрузок, избыток питательных веществ и соответствующий гормональный фон. Набор мышечной массы невозможен в условиях, когда организму не хватает калорий, или же, когда на то нет никакой необходимости, поскольку организму это не выгодно. Мышцы являются потребителями энергии, причем довольно прожорливыми, в связи с чем, без острой необходимости организм просто не будет их ни содержать, ни, тем более, наращивать. Как правило, особенных проблем с прогрессией и питанием не возникает, вернее, возникает, конечно, но это в принципе решаемые вопросы, а вот вопрос гормонального фона просто так решить не получится.

Во-первых, чтобы набирать мышечную массу Вам нужно систематизировать свой день, чтобы Вы могли по графику спать, есть и тренироваться, как правильно составить тренировочный график Вы можете посмотреть на сайте //fit4power.ru/, но и мы дадим Вам несколько наводок. Во-первых, что касается тренинга, он должен быть адекватным, то есть, Вы должны давать мышцам достаточную нагрузку, чтобы прогрессировать, но не избыточную, чтобы не вогнать себя в перетренированность. Во-вторых, Вы обязательно должны прогрессировать нагрузку и использовать базовые упражнения, но это не значит, что Вы должны бездумно вешать каждую тренировку по 5 дополнительных килограмм на штангу. Вернее, было бы очень классно, если бы у Вас это получилось сделать, но на практике это невозможно.

Набирать мышечную массу линейно не получается так же, как не получается и прогрессировать нагрузку! Вам нужна периодизация, чтобы давать возможность отдохнуть мышцам и сделать шаг вперед. Речь идет, как о микропериодизации, так и о макропериодизации, между прочим, это так же способ создания и соответствующего гормонального фона. Чтобы было понятно, когда мы говорим о том, что создать соответствующий гормональный фон не так легко, мы имеем в виду естественными способами. Если же речь идет о гормональных препаратах, то тут никаких проблем нет, сколько вколите, столько и будет. Вообще, гормональный фон это главное отличие «химика» от «натурала», поэтому «натуралу» и необходимо уделять столько внимания этой стороне вопроса.

Наши рекомендации: используйте базовые упражнения, тренируйтесь менее  объемно и более интенсивно,  прогрессируйте нагрузку, используйте периодизацию, питайтесь по графику, больше спите, отдыхайте, тренируйтесь только в момент суперкомпенсации и все будет хорошо!

Статья написана при поддержке сайта Fit4Power.ru